허리 삐끗했을 때, 당황하지 마시고 어떻게 바로 조치하셔야 하는지 알려드리겠습니다. 처음에 이 몇 가지만 지킨다면 빠르게 허리통증으로부터 회복하실 수 있으니 꼭 숙지하셔서 잘 따라 해보시고 허리 건강을 지켜내시기 바랍니다.
삶은 운동을 하지 않고 사무실에서 앉아만 있다 보니 허리가 많은 하중을 견디다 극심한 허리통증이 찾아오게 됩니다. 오늘은 허리 삐끗했을 때, 가장 먼저 취해야 하는 방법들을 알려 드리겠습니다.
허리 삐끗했을 때, 이 4가지를 바로 하세요.
허리 아픈 부위를 냉찜질
허리 삐끗했을 때 냉찜질? 온찜질? 잘 모르시는 분이 많을 것이라고 생각합니다. 허리를 삐끗했을 때에는 혈관을 수축시켜 붓기를 최소화하기 위해서 냉찜질을 우선 하는 것이 좋습니다. 냉찜질을 하면 요추 염좌가 초래할 수 있는 염증과 부종에 도움이 됩니다. 최소 3일이 지나면 상황에 맞게 온찜질도 가능합니다.
전문의와 상담 후 진통소염제와 근육이완제 섭취
찜질로 최초 조치를 끝내셨다면 다음으로 가장 빠르게 해야 할 것은 전문의 소견을 받은 후, 진통소염제와 근육이완제를 복용하는 것입니다. 자주 허리가 아프신 분들은 상비약으로 진통소염제와 근육이완제를 구비하고 계시겠지만, 갑자기 다치신 분들은 약국에 가시는 김에 소염진통제 성분이 포함된 파스도 구매하여 아픈 허리 부위에 붙이시는 것을 추천드립니다.
진통소염제는 단순 통증 완화 뿐이 아니라 염증을 가라앉히는 효과가 있기 때문에 증상이 가볍지 않다면 진통소염제를 복용하는 것이 우선입니다.
단단한 매트리스에 누워서 휴식
허리 삐끗했을 때 자세는 어떻게 취해야 하는지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요. 꼭 정해져 있는 자세가 있다기보다는 본인이 통증을 덜 느끼는 편안한 자세로 먼저 쉬어주는 것이 가장 좋습니다. 심한 통증이 지나갔다면, 허리 통증이 심할 때 자는 자세 추천으로는 똑바로 누워 척추를 이완시키는 것이 허리에 가해지는 하중을 줄일 수 있습니다. 허리에 하중을 최대한 피하기 위해서는 방석이나 베개 등을 무릎 아래에 배치하여 허리를 쉬게 해주는 것을 추천합니다.
스트레칭과 사우나 피하기
허리를 삐끗하면 허리를 움직이거나 피는 것조차 힘든 경우가 있습니다. 이때 스트레칭을 하는 것이 도움 된다고 착각하실 수 있는데요. 상황에 따라 무리하게 스트레칭을 해서 더 큰 고통을 겪을 수 있기 때문에 전문의와 상담 후 스트레칭이 괜찮은지 들어보시기 바랍니다. 허리를 좌우로 돌리는 스트레칭이 지나친 경우 사라지던 염좌가 다시 발생할 수 있습니다. 사우나나 뜨거운 찜질 역시 허리가 완전히 회복되기 전까지는 미루시는 게 좋습니다.