카페인 부작용에 대해 과다 섭취량이 어느 정도인지 모르시는 분이 많습니다. 하루 1리터 이상의 커피 섭취 혹은 에너지드링크로 인해 카페인을 과다 섭취하시는 분들이 많아 부작용에 대해 설명하도록 하겠습니다.
카페인 부작용 - 커피 섭취를 줄이자
직장인 분들은 하루의 일과를 보통 어떻게 시작하나 하고 들여다 보면 출근길에 커피 한 잔이 기본입니다. 커피 한 잔은 마셔야 카페인에 의존해 잠에서 깨어나는 일종의 의식처럼 행해지고 있는데요. 아침부터 마신 커피로부터 섭취된 카페인은 중추신경계에 안좋은 영향을 미치면서 피로를 잊게 하는 역할을 합니다.
보통 직장인이 즐겨먹는 아이스 아메리카노의 경우 카페인 함량은 한 잔에 200mg 수준입니다. 브랜드를 나열하지 않고 저렴한 커피 체인을 예로 들면 300mg 이상의 카페인 함량을 가진 곳도 다수입니다. 적은 가격으로도 커피 한 잔으로 카페인 효과를 많이 누릴 수 있다는 생각이 들기 위함일 것이라고 판단되나, 몸에는 굉장히 적신호입니다.
국민의 건강을 위해 설립된 식품의약품안전처에서 권고하는 하루 카페인 섭취량은 성인 기준 400mg 이하입니다. 커피 두 잔이면 식품의약품안전처의 권고 카페인 섭취량을 이미 훌쩍 넘게 되니, 이를 참고하셔서 커피 마시기를 추천합니다.
카페인 부작용 증상
- 급격한 심장박동: 최근 심장박동이 빨라졌는데 이유를 모르시는 분은 카페인 부작용일 확률이 높습니다.
- 수면장애: 꼭 저녁이 아니더라도 하루 종일 섭취한 커피는 시간에 상관없이 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.
- 긴장감: 면접 전에 커피 한 잔을 해보신 분들은 알겠지만, 긴장감을 더하는 효과를 지니고 잇습니다.
- 신경과민증상: 카페인에 익숙해진 사람이 커피를 안 먹게 된다면 금단현상처럼 신경과민을 보이게 됩니다.
- 구토: 친구들과 얘기하다 보면 커피 두세잔을 쉽게 마시지만, 집에 오면 속이 메스껍고 구토하는 경우가 생깁니다.