고도비만은 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈압, 심장병, 당뇨병 등 여러 가지 신체 질환을 야기할 수 있기 때문에 오늘은 고도비만과 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.
고도비만 BMI 기준 및 측정방법
한국 성인을 대상으로 체질량지수 BMI 30 이상은 고도비만으로 정의하고 있습니다. 체질량지수는 자신의 몸무게(kg)를 키(m 단위)의 제곱으로 나누어 쉽게 계산해 볼 수 있습니다.
고도비만이 가져올 수 있는 건강 질환
체질량지수 BMI 30 이상의 고도비만이 유지되면 지방간과 고혈압의 수치 이상을 먼저 경험할 수 있습니다. 그리고 고지혈증과 고혈압을 경험하게 되며 허리에 하중 압박의 무리로 인한 요통 또한 오게 됩니다. 살이 많이 찌게 되면 수면무호흡까지도 올 수 있기 때문에 고도비만이신 분들은 빠르게 다이어트 계획과 실천이 필요합니다.
고도비만 다이어트 계획
다이어트를 함으로써 고도비만인 분들에게 앞서 설명한 건강질환을 극복할 수 있습니다. 유지가능한 다이어트 계획을 만들고 실천해야 체중을 감량하고 건강을 회복할 수 있으므로, 무리하지 않은 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
식사 빈도를 높이고 한기 식사 양을 줄이기
식사 양을 줄이고 빈도를 높이는 것이 현실적으로 가능한 방법 중 하나입니다. 자주 식사를 함으로써 식욕을 억제하고 식사 시간이 되었을 때 허기진 배를 채우느라 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않게 됩니다.
영양균형
식단은 모든 질 좋은영양소를 포함해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 중에서도 탄수화물과 지방의 섭취보다는 단백질의 섭취를 늘리는 것이 기초대사량을 높일 수 있으므로 효과적입니다. 비타민과 미네랄 또한 음식에서 섭취가 어려우시다면 알약을 통해서라도 섭취하여 부족분을 채우는 것이 좋습니다.
매일 30분이라도 걷기
고도비만이신 많은 분들은 걷기를 누구보다 싫어하는 경향이 있습니다. 뛰는 운동은 발목에도 무리가 가서 도전하지 않게 되지만 매일 30분씩 적정 속도로 걷는 것으로 시작한다면 큰 무리 없이 시작이 가능합니다. 한 달 정도 지속한 후에는 걷는 거리 혹은 속도를 높여 보는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
먹은 칼로리 기록
먹은 칼로리를 기록할 수 있게 요즘은 건강 어플들이 아주 많이 출시되어 있습니다. 손쉽게 어플을 사용하여 먹은 음식과 칼로리를 기록하여 필요 이상의 음식 섭취를 삼가고 되돌아볼 수 있도록 하면 큰 도움이 됩니다.